《轻断食》

轻断食依据

主要有两方面的依据，一个是作者通过总结人类的进化过程指出，在人类进化的几亿年里，大部分时间都是和动物一样一直在狩猎，而动物狩猎不可能每天都有固定的食物，这就养成迫使人类的身体，一直习惯的是饥一顿饱一顿这样度过的，所以人类的身体是可以适应隔几天饿一饿这种状态的。 另一个是大量的科学实验，证明了断食是对身体有益的（这里并没有人体实验，都是小白鼠，有几个人体实验，只是个例，比如作者和他认识的一些人）。断食可以刺激身体的系统进行一些自我修复（主要是血糖和胰岛素的平衡），让身体更健康，生物可以活得更久。

在我看来这两点，都没有严格的科学依据，所以轻断食不能称之为科学减肥方法。

轻断食好处

可以减肥，还可以激活身体的修复系统，大概罗列一下比较关心的：

• 断食可以减少血液中的血糖，减少糖尿病和肥胖
• 断食可以不断刺激身体进入修复模式，从而减少癌症的发生
• 断食可以让记忆力更好（血糖少了，脑子就不发昏了）
• 断食可以使人精力充沛
• 比较容易坚持，不需要每天控制热量，（传统减肥方法，每顿饭都要算热量，每天不能吃想吃的食物，让人崩溃）

操作方法

作者主要推荐的是 `5+2` 断食方法，这里是指，一周中选择两天不连贯的两天为断食日（一般选择星期一和星期四，避开周末）。在断食日里，只吃少量的食物（男性600卡，女性500卡），早上和晚上各吃一点，中午可以吃点胡萝卜黄瓜。这样就能减少每周的总的热量摄入，整体就比之前的生活摄入热量少，就能达到减肥的目的。

我就比较简单，周一和周四早上吃完饭后，到第二天早上就不再吃东西了，主要靠喝水续命，尝试了一天，除了中午那会比较饿，其他时间其实都感觉不到饥饿，肚子也不会咕噜咕噜的叫（可能是之前吃的多，血液中还有很多糖，看后面的情况吧）。

现在体重是88.45，身高1.83，看看两个月后能减多少！！

创始人去世

不知道我下载这本是不是因为作者意外去世的消息让他的这本书有进入的Twitter的消息流里，然后推给我的，但看完决定还是实验一下，不然读完这本书，过两天肯定忘光光了。